En primer lugar quisiera pedir disculpas por un blog desactualizado, los exámenes, la nieve, el trabajo, los entrenamientos y la cerveza (fundamentalmente) me impiden tener tiempo para dedicárselo.
Este artículo se trata de una opinión personal sobre ciertas cuestiones que se han tratado con anterioridad en otro blog, en concreto, sobre la adecuación del ingreso de diplomados en Magisterio (Especialidad Educación Física) en el segundo ciclo de LCCAFD, la finalidad del presente texto es el de ahondar un poco más en mis explicaciones.
La justificación de que tenga cabida este debate en este blog es que afecta a la enseñanza de la actividad física en el sentido en el que afecta a la cualificación docente de los profesionales que desarrollan esta labor profesional.
En primer lugar quiero evitar la idea de que la crítica se centra en las personas, es decir, no tengo nada en contra de las personas que de forma correcta han aprovechado la oportunidad que les ofrece el sistema educativo, y los/as felicito porque es signo de vocación y de preocupación por su formación, en definitiva, por enriquecerse, y en segundo lugar quiero evitar las generalizaciones, o mejor dicho, que se asocie mi persona a estas generalizaciones, pienso que es mejor hablar de una persona, que de un grupo de personas, es decir, cuando de forma reiterada comento en el debate establecido en el otro blog que la formación de los diplomados es deficitaria hablo de una tendencia, en ningún momento he dicho que no existan excepciones, hay estudiantes muy válidos que proceden de magisterio, los hay que son menos válidos (en el sentido de que enriquecen en menor medida a la comunidad universitaria), pero esto también existe entre los estudiantes que hemos cursado LCCAFD desde el comienzo, es solamente una cuestión de porcentaje y tendencia.
Lo que obviamente es impresentable es sacar conclusiones tan claras a los pocos meses de ingresar en nuestra Facultad (me refiero al sujeto que mantuvo el debate en el otro blog), denota poca presencia de habilidades sociales ingresar en un colectivo que ya esta rodado y afirmar con rotundidad que los estudiantes de esta Facultad (refiriéndose a las personas que integran ese colectivo) si en algún momento desarrollan una labor docente se frustraran si los discentes no alcanzan las 20 sentadillas, realmente pensé que la persona que reiteradamente debatía (con deficiente argumentación y menos sentido común) debía de ser algo así como un genio en lo que a pedagogía se refiere, habiendo pasado el tiempo, y teniendo en mi mano un dato objetivo (derivado del resultado de un examen) claramente esto no es así, es más, puedo afirmar que su formación es deficitaria con mas argumentación, según el, su formación en cuanto a la pedagogía roza la excelencia, quisiera ver que barreras o que pruebas le plantearon en la diplomatura o que capacidad de olvido tiene este señor, puesto que, o no le explicaron nada y por tanto le preguntaron menos, o se ha olvidado de todo muy deprisa.
No obstante aclarar dos ideas, la primera de ellas, que hay estudiantes de nuevo ingreso de pleno derecho, que mejoran lo que hay, y otros que son algo así como un peso lastrado, no siendo una idea buena generalizar y la segunda idea sería una propuesta (una idea vaga que no va a llevar a ningún sitio, pero que le otorga contenido al blog) de procedimiento de ingreso que desde mi punto de vista sería de rigor, para que el acceso de estos estudiantes sea correcto.
Mi idea se basa en que no es correcto que estudien el segundo ciclo de LCCAFD porque su plan de estudios no es coincidente con el primer ciclo de LCCAFD, pero como generalmente suelo equivocarme, sería positivo que ingresaran de forma posterior a la realización de un examen cuyo contenido sea el que se ha impartido en el primer ciclo de LCCAFD, debido al grado de excelencia del proceso de enseñanza (comentario irónico referido a la enseñanza lamentable que recibí en la Universidad de Cádiz) que reciben estos estudiantes en sus respectivas facultades no les supondría dificultad alguna y serían estudiantes de pleno derecho a todas luces.
Es únicamente una reflexión mientras se cuece la pasta, un saludo.
Alberto Benítez
martes, 17 de marzo de 2009
viernes, 2 de enero de 2009
Importancia de la respiración como contenido en la Educación Secundaria Obligatoria
Extractos del artículo, para su lectura completa adjunto ubicación.
Eulogio García Cornejo (Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
por la Universidad de Granada)
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008.
Introducción
En la última década estamos asistiendo al resurgir una temática variada relacionada con el ámbito de la actividad física y salud: higiene, uso del calzado, ergonomía, respiración, alimentación equilibrada… (Devís y Peiró, 1992). El surgimiento de estos temas surge por la preocupación de diferentes sectores como: familiar, laboral, escolar.
La respiración aparece en nuestra literatura científica cada vez más como un factor limitante de la actividad y el rendimiento físico, rompiendo con la idea tradicional de que el límite de la capacidad de un sujeto al realizar ejercicio viene dado de forma casi exclusiva por el aparato cardiocirculatorio (Naranjo y col., 2000).
A pesar de que respiramos de forma natural existen una serie de parámetros que hacen que nuestra respiración no sea eficaz, para ello nuestro alumnado necesita una serie de pautas para que por medio del aprendizaje consiga una respiración adecuada. Según Escolá (1989), una respiración ineficaz de la actividad física es aquella que cumple estos puntos:
· Ventila insuficientemente los pulmones, es decir, las inspiraciones que se realizan son pobres lo que provoca no abastecer a los músculos el oxígeno que requieren, llegando antes a períodos de fatiga muscular. En estas ventilaciones el aire introducido generalmente es por la parte alta de la respiración (respiración clavicular).
· No ayuda al corazón, ya que rompe la interrelación entre frecuencia respiratoria y cardiaca.
· La ineficacia ventilatoria, al llevar a un período de fatiga prematuro, obliga a abrir la boca al sujeto, por lo que acentuamos la deshidratación.
· El esfuerzo pasa rápidamente a anaeróbico, o sea, se salda en déficit.
· Si la hipoventalación llega a producir hipoxia o hipercapnia las desventajas obligan a interrumpir la práctica.
Otro de los factores de una ineficaz respiración en actividades de carácter aeróbico es por inadecuadas espiraciones. Existe la tendencia cuando realizaciones esfuerzos de media-baja intensidad y prolongados en el tiempo, el deportista tiende a retener cierta cantidad de aire en sus pulmones (aumenta el volumen residual, que es la cantidad de aire que queda en los pulmones tras una espiración máxima). En estos casos el deportista tiende a respirar hacia arriba, lo que implica a lo largo del ejercicio que se disminuya el volumen inspiratorio y se llegue prematuramente a estados de fatiga.
Por lo tanto desde el ámbito escolar, debemos de tratar la respiración, y su valoración, como una función vital para la mejora de la salud tanto en la etapa de Primaria como en Secundaria.
Propuesta práctica en el patio
La puesta en práctica de este tipo de contenidos debe no ser aislada, es decir, tratar una unidad específica de respiración, sino que debe de estar integrada con los demás contenidos de nuestra programación de aula, por ejemplo con una Unidad Didáctica de Resistencia donde una ineficaz respiración influye negativamente sobre el rendimiento de esta capacidad.
Debido a las características de los alumnos/as de secundaria (ver cuadro 3), debemos de temporalizar este tipo de sesiones en dos momentos del curso:
· Final de las sesiones de Condición Física, ya que el cansancio físico invita al alumnado a la relajación y al reposo.
· Final del invierno y entrada de la primavera debido a que es en esta época donde los desequilibrios psíquicos son más acentuados, y podemos utilizar estas sesiones como técnicas de concentración y relajación para el alumnado.
No existe una metodología tipo para abordar este tipo de sesiones, ya que debemos de tener en cuenta los objetivos que nos proponemos, el alumnado y sus características, el tipo de contenidos, etc.; debemos de alternar la técnica de enseñanza de instrucción directa, sobre todo en las primeras tomas de contacto con este tipo de contenidos, pero debemos pronto pasar a técnicas más de búsqueda donde el alumnado vivencie y experimente los tipos de respiración, si realiza inspiraciones completas, si las espiraciones son suficientes, si la frecuencia respiratoria es la adecuada.
Como actividades podemos proponer las siguientes, pasando por las actividades básicas donde se toma conciencia de los pasos de la respiración hasta llegar a algunas actividades más complejas donde la búsqueda del alumnado mientras realiza el ejercicio es fundamental:
Desarrollo de la tarea (ejercicios propuestos)
1º De pie, respiramos tomando aire por la nariz y expulsarlo por las nariz (Respiración correcta de pausa). 1x10 rep.
- Variante 1: Decúbito supino.
2º Decúbito supino, realizamos una inspiración profunda y contamos hasta 10 mentalmente, para posteriormente aguantamos la respiración contando hasta 5 segundos, para espirar contando mentalmente hasta 10 (Control de la respiración).
1x5 rep.
3º Decúbito supino, realizamos una inspiración contando hasta 3, aguantamos el aire contando has 5 y espiramos contando mentalmente hasta llegar hasta 8 (Inspiración profunda).
4º Decúbito supino, realizamos una inspiración contando mentalmente hasta 8, aguantamos contado hasta 5 y expulsamos el aire hasta que lleguemos a 20 (Disminución del Volumen residual)
1x5 rep.
5º Toma de conciencia de los tipos de respiraciones:
- Respiración de arriba, es la denominada respiración clavicular: para ello coloca tus manos por encima del pecho y realiza sucesivas inspiraciones no profundas e espiraciones. 1x10 rep.
- Respiración toráxica: Es la considerada respiración media o toráxica: coloca tus manos en el tórax y observa al inspirar como los pulmones se ensanchan hacia afuera. 1x10 rep.
- Respiración completa: Colocas una mano en el abdomen y otra en las costillas, y realiza sucesivas inspiraciones profundas y posteriormente espiraciones también profundas, y observarás como el abdomen se infla como una pelota y que las costillas se ensanchan. Es la que debemos reeducar en nuestro alumnado. 1x10 rep.
6º Técnicas de activación de la respiración:
- Respiración purificante: Inspiramos por la nariz, y espiramos con por la boca mediante pequeños soplidos hasta eliminar todo el aire. 1x10 rep.
- Golpes suaves: Inspiramos aire por la boca dando golpecitos con la puntas de los dedos en el tórax. Mantener el aire golpeando con las palmas de la mano en el tórax y espirar con pequeños soplidos. 1x10 rep.
- El molino: De pie: Realizamos una inspiración profunda elevando los brazos similar a los de un molino, mantenemos el aire moviendo los brazos, y espiramos intensamente hasta que bajen los brazos. 1x10 rep.
7º Realizamos carrera continua sin variación de intensidad, y observamos la frecuencia respiratoria de la respiración. 5´.
Variantes: Realizar carrera continua pero cada dos minutos aumentamos el ritmo 100 metros (15´). Analizamos en una hoja de registro como ha evolucionando la respiración en cuanto ritmo, frecuencia, inspiración profunda o no y cómo son las espiraciones.
Técnicas de relajación:
- Relajación mediante el suspiro: Tomar aire profundamente y espirar mediante el suspiro.
- Respiración alternante: Tapar una ventana nasal e inspirar, espiramos (1x5 rep.), para luego cambiar de ventana nasal.
Eulogio García Cornejo (Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
por la Universidad de Granada)
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008.
Introducción
En la última década estamos asistiendo al resurgir una temática variada relacionada con el ámbito de la actividad física y salud: higiene, uso del calzado, ergonomía, respiración, alimentación equilibrada… (Devís y Peiró, 1992). El surgimiento de estos temas surge por la preocupación de diferentes sectores como: familiar, laboral, escolar.
La respiración aparece en nuestra literatura científica cada vez más como un factor limitante de la actividad y el rendimiento físico, rompiendo con la idea tradicional de que el límite de la capacidad de un sujeto al realizar ejercicio viene dado de forma casi exclusiva por el aparato cardiocirculatorio (Naranjo y col., 2000).
A pesar de que respiramos de forma natural existen una serie de parámetros que hacen que nuestra respiración no sea eficaz, para ello nuestro alumnado necesita una serie de pautas para que por medio del aprendizaje consiga una respiración adecuada. Según Escolá (1989), una respiración ineficaz de la actividad física es aquella que cumple estos puntos:
· Ventila insuficientemente los pulmones, es decir, las inspiraciones que se realizan son pobres lo que provoca no abastecer a los músculos el oxígeno que requieren, llegando antes a períodos de fatiga muscular. En estas ventilaciones el aire introducido generalmente es por la parte alta de la respiración (respiración clavicular).
· No ayuda al corazón, ya que rompe la interrelación entre frecuencia respiratoria y cardiaca.
· La ineficacia ventilatoria, al llevar a un período de fatiga prematuro, obliga a abrir la boca al sujeto, por lo que acentuamos la deshidratación.
· El esfuerzo pasa rápidamente a anaeróbico, o sea, se salda en déficit.
· Si la hipoventalación llega a producir hipoxia o hipercapnia las desventajas obligan a interrumpir la práctica.
Otro de los factores de una ineficaz respiración en actividades de carácter aeróbico es por inadecuadas espiraciones. Existe la tendencia cuando realizaciones esfuerzos de media-baja intensidad y prolongados en el tiempo, el deportista tiende a retener cierta cantidad de aire en sus pulmones (aumenta el volumen residual, que es la cantidad de aire que queda en los pulmones tras una espiración máxima). En estos casos el deportista tiende a respirar hacia arriba, lo que implica a lo largo del ejercicio que se disminuya el volumen inspiratorio y se llegue prematuramente a estados de fatiga.
Por lo tanto desde el ámbito escolar, debemos de tratar la respiración, y su valoración, como una función vital para la mejora de la salud tanto en la etapa de Primaria como en Secundaria.
Propuesta práctica en el patio
La puesta en práctica de este tipo de contenidos debe no ser aislada, es decir, tratar una unidad específica de respiración, sino que debe de estar integrada con los demás contenidos de nuestra programación de aula, por ejemplo con una Unidad Didáctica de Resistencia donde una ineficaz respiración influye negativamente sobre el rendimiento de esta capacidad.
Debido a las características de los alumnos/as de secundaria (ver cuadro 3), debemos de temporalizar este tipo de sesiones en dos momentos del curso:
· Final de las sesiones de Condición Física, ya que el cansancio físico invita al alumnado a la relajación y al reposo.
· Final del invierno y entrada de la primavera debido a que es en esta época donde los desequilibrios psíquicos son más acentuados, y podemos utilizar estas sesiones como técnicas de concentración y relajación para el alumnado.
No existe una metodología tipo para abordar este tipo de sesiones, ya que debemos de tener en cuenta los objetivos que nos proponemos, el alumnado y sus características, el tipo de contenidos, etc.; debemos de alternar la técnica de enseñanza de instrucción directa, sobre todo en las primeras tomas de contacto con este tipo de contenidos, pero debemos pronto pasar a técnicas más de búsqueda donde el alumnado vivencie y experimente los tipos de respiración, si realiza inspiraciones completas, si las espiraciones son suficientes, si la frecuencia respiratoria es la adecuada.
Como actividades podemos proponer las siguientes, pasando por las actividades básicas donde se toma conciencia de los pasos de la respiración hasta llegar a algunas actividades más complejas donde la búsqueda del alumnado mientras realiza el ejercicio es fundamental:
Desarrollo de la tarea (ejercicios propuestos)
1º De pie, respiramos tomando aire por la nariz y expulsarlo por las nariz (Respiración correcta de pausa). 1x10 rep.
- Variante 1: Decúbito supino.
2º Decúbito supino, realizamos una inspiración profunda y contamos hasta 10 mentalmente, para posteriormente aguantamos la respiración contando hasta 5 segundos, para espirar contando mentalmente hasta 10 (Control de la respiración).
1x5 rep.
3º Decúbito supino, realizamos una inspiración contando hasta 3, aguantamos el aire contando has 5 y espiramos contando mentalmente hasta llegar hasta 8 (Inspiración profunda).
4º Decúbito supino, realizamos una inspiración contando mentalmente hasta 8, aguantamos contado hasta 5 y expulsamos el aire hasta que lleguemos a 20 (Disminución del Volumen residual)
1x5 rep.
5º Toma de conciencia de los tipos de respiraciones:
- Respiración de arriba, es la denominada respiración clavicular: para ello coloca tus manos por encima del pecho y realiza sucesivas inspiraciones no profundas e espiraciones. 1x10 rep.
- Respiración toráxica: Es la considerada respiración media o toráxica: coloca tus manos en el tórax y observa al inspirar como los pulmones se ensanchan hacia afuera. 1x10 rep.
- Respiración completa: Colocas una mano en el abdomen y otra en las costillas, y realiza sucesivas inspiraciones profundas y posteriormente espiraciones también profundas, y observarás como el abdomen se infla como una pelota y que las costillas se ensanchan. Es la que debemos reeducar en nuestro alumnado. 1x10 rep.
6º Técnicas de activación de la respiración:
- Respiración purificante: Inspiramos por la nariz, y espiramos con por la boca mediante pequeños soplidos hasta eliminar todo el aire. 1x10 rep.
- Golpes suaves: Inspiramos aire por la boca dando golpecitos con la puntas de los dedos en el tórax. Mantener el aire golpeando con las palmas de la mano en el tórax y espirar con pequeños soplidos. 1x10 rep.
- El molino: De pie: Realizamos una inspiración profunda elevando los brazos similar a los de un molino, mantenemos el aire moviendo los brazos, y espiramos intensamente hasta que bajen los brazos. 1x10 rep.
7º Realizamos carrera continua sin variación de intensidad, y observamos la frecuencia respiratoria de la respiración. 5´.
Variantes: Realizar carrera continua pero cada dos minutos aumentamos el ritmo 100 metros (15´). Analizamos en una hoja de registro como ha evolucionando la respiración en cuanto ritmo, frecuencia, inspiración profunda o no y cómo son las espiraciones.
Técnicas de relajación:
- Relajación mediante el suspiro: Tomar aire profundamente y espirar mediante el suspiro.
- Respiración alternante: Tapar una ventana nasal e inspirar, espiramos (1x5 rep.), para luego cambiar de ventana nasal.
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